WN Redactie
Mathieu van der Poel staat al jaren aan de absolute wereldtop, op de weg, in het veld en op de mountainbike. Het lijkt soms vanzelf te gaan, maar achter dat succes schuilt een doordachte aanpak. Niet alleen op de fiets, maar ook in de fitnessruimte. In de Whoop Podcast geeft Mathieu van der Poel een inkijkje in zijn trainingsaanpak, waarin krachttraining een centrale rol speelt.
De Nederlander van Alpecin-Premier Tech is zich maar al te bewust van zijn fysieke profiel. “Ik zou soms willen dat mijn bovenlichaam wat minder gespierd is, maar in het veldrijden en mountainbiken heb je dat nodig”, legt hij uit. “Door mijn rugproblemen ben ik ook vaker naar de gym moeten gaan en dat heeft me gevormd als atleet.”
LEES OOK: (Deels) failliet van de cross in zicht? "Het wordt heel moeilijk"
Kiezen voor waar je in uitblinktDie krachttraining heeft een duidelijke impact gehad op zijn lichaam. Mathieu van der Poel werd sterker, maar ook iets zwaarder. En dat is een bewuste keuze. “Ik zal nooit de beste klimmer zijn. Ik zou misschien een paar kilo kunnen verliezen, maar ik ga nooit de pure klimmers verslaan.”
Daarom focust hij zich op zijn sterktes. Klassiekers als de Ronde van Vlaanderen en Parijs-Roubaix liggen hem beter, en daar maakt dat extra gewicht nauwelijks verschil. “Voor dat soort koersen maakt één kilo niet uit. Daar kan ik het verschil maken met mijn kracht.”
Het type renner dat Van der Poel is, vraagt om explosiviteit, stabiliteit en weerstand tegen zware inspanningen. En precies daar speelt krachttraining een cruciale rol in zijn voorbereiding.
De gym als vaste waarde
Waar sommige renners krachttraining vooral in de winter doen, is het voor Mathieu van der Poel een vast onderdeel van zijn programma geworden. “Ik ga nu zo’n vier jaar twee keer per week naar de gym. Ik weet dat ik het moet doen. Als ik het niet doe, voel ik dat mijn lichaam verzwakt.”
Die continuïteit is voor hem essentieel. De eerste sessies na een rustperiode zijn zwaar, maar het effect laat zich snel voelen. “De eerste keer doet echt pijn, maar als je het blijft doen, verdwijnt die stijfheid en voelt je lichaam sterker aan.”
Zelfs tijdens het seizoen blijft hij de fitnessruimte opzoeken. Soms zelfs vlak voor een belangrijke training op de fiets. “Als je het goed bijhoudt, kan je zelfs één dag voor een zware rit nog een sessie doen.”
Gericht werken aan kracht en stabiliteit
In de gym werkt Mathieu van der Poel doelgericht aan zijn lichaam. De focus ligt op functionele kracht en stabiliteit, met veel aandacht voor de core. “Ik doe squats, deadlifts en single leg squats. Daarnaast werk ik veel aan core stability, vooral voor mijn onderrug en buikspieren.”
Hij traint doorgaans met vier sets van acht herhalingen, waarbij hij het gewicht aanpast aan zijn gevoel en zijn programma op de fiets. In de winter voegt hij ook specifieke oefeningen toe om blessures te voorkomen, onder meer via looptraining.
Het plaatje is duidelijk: succes op de fiets wordt niet alleen op de fiets gebouwd. Voor Mathieu van der Poel is krachttraining geen bijzaak, maar een essentieel onderdeel van zijn prestaties.
En misschien is dat wel het verschil tussen goed zijn en uitzonderlijk blijven.
